金剛筋シャツと腹筋背筋
金剛筋シャツを着て筋トレを始めようかな?と思っている方にオススメの腹筋・背筋の鍛え方をご紹介します。自宅でできるトレーニングも多いので、ぜひチェックしてみてください(^^)

金剛筋シャツが凄いのは、筋トレ初心者でも効率良くトレーニングできるという点です。

金剛筋シャツで姿勢が正しくキープされることにより、正しいフォームでトレーニングすることができます。これは間違った姿勢で体に負担をかけないためにもとても大切なことなんです。

自宅での筋トレでも、金剛筋シャツを着て正しいフォームでトライしてくださいね(^_-)-☆

腹筋の鍛え方

初心者でもトライできるおすすめのトレーニングをいくつかご紹介します。

・クランチ
仰向けになり、膝を90度に曲げます。そのまま足を上にあげ、おへそを見るように上体を起こす、というトレーニングです。

速いスピードでやっても負荷が小さいので、ゆっくりと呼吸を意識しながらやってみましょう。

・プランク
両肘を曲げて、左右の前腕を床につけます。両腕とつま先の4点で体を支え、その姿勢をキープします。お腹にしっかりと力を入れて、お尻が沈まないよう姿勢を保ちましょう。

・ヒップレイズ
仰向けに寝て、お尻の真上に足が来るように高く足をあげます。床に付くぎりぎりまで足を下げます。この繰り返しをゆっくりと行います。

背筋の鍛え方

無理な姿勢や早すぎる動きは体を痛めることもあるので、注意して行いましょう。

・バックエクステンション
うつ伏せになり、背中をそらして上体を伸ばします。両手は顔の横あたりに添えて、胸と足を同時に浮かせます。これをゆっくりと繰り返してください。

・スーパーマン
うつ伏せになってお腹に力を入れます。両手と両足をスーパーマンのようにまっすぐ伸ばします。手と足はできるだけ高く上げ、床に付かないようにゆっくりおろします。

この繰り返しです。


以上、器具などを必要としない自宅でも簡単に挑戦できるものをご紹介しました。詳しくやり方を解説している動画もたくさんあるので参考にしてみてください。

>>金剛筋シャツで筋トレするとどうなるの?3ヶ月着た結果→

 

 

どちらの筋肉も、バランスよくトレーニングすることが大事です。どちらか一方のみにならないようにチャレンジしてみてくださいね。

金剛筋シャツと一緒に細マッチョのモテボディを手に入れましょう。